Vertigo saat Hamil

Ruangan Anda seperti berputar? Anda merasa seperti kehilangan keseimbangan dan tidak dapat berdiri? Jika Anda mengalaminya, kemungkinan Anda sedang mengalami vertigo saat kehamilan. Terkadang, vertigo juga dapat disertai dengan sensasi mual atau bahkan muntah. Sebagian besar waktu, vertigo yang Anda alami hanya akan bertahan selama beberapa detik, namun tidak menutup kemungkinan juga bahwa vertigo dapat bertahan sampai berjam-jam dan tentunya hal ini dapat menjadi sangat tidak menyenangkan dan mengganggu.

Saat Anda hamil, tubuh Anda mengalami banyak perubahan, dan beberapa perubahan itu dapat membuat Anda merasa pusing. Rasa pusing atau merasa seperti akan pingsan sangatlah umum terjadi dalam kehamilan, terutama pada trimester-trimester pertama. Kabar baiknya, rasa pusing ini seringkali dapat diatasi dan dihindari dengan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui mengenai vertigo saat hamil. 

Apa penyebabnya?

Penyebab utama dari rasa pusing dalam kehamilan adalah karena meningkatnya hormon di tubuh Anda yang membuat pembuhuh darah Anda menjadi rileks dan melebar. Progesteron yang meningkat akan meningkatkan aliran darah ke bayi Anda, namun di waktu yang sama mengurangi aliran darah ke otak Anda. Kombinasi tekanan danrah rendah dan aliran darah rendah inilah yang membuat Anda menjadi pusing.

Rasa pusing juga dapat disebabkan oleh gula darah rendah yang mungkin akan terjadi saat tubuh Anda berusaha untuk beradaptasi dengan perubahan yang ada di metabolisme Anda. Ibu hamil yang mempunyai anemia atau varises mungkin akan lebih rentan terkena vertigo daripada ibu hamil yang lain. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan vertigo/

Di trimester kedua, rasa pusing mungkin disebabkan oleh rahim Anda yang terus membesar untuk mengakomodasi bayi Anda mulai menekan pembuluh darah Anda. Selain itu, vertigo mungkin juga dapat muncul jika Anda sering tidur terlentang selama hamil. Hal ini terjadi karena saat Anda terlentang, berat badan bayi Anda akan menekan pembuluh vena cava, yangmana merupakan pembuluh darah yang berfungsi untuk membawa darah Anda dari tubuh Anda bagian bawah ke jantung Anda.

Apa yang memicunya?

Walaupun vertigo dapat terjadi sewaktu waktu selama kehamilan, beberapa ibu hamil memiliki sesuatu yang dapat memicu terjadinya vertigo tersebut. Terkadang, menggerakkan kepala Anda dengan cara tertentu secara tiba tiba atau bangun terlalu cepat dapat membuat kepala Anda seperti berputar putar. Pada umumnya, gerakan apapun yang dilakukan secara tiba-tiba, seperti bangun, berbaring, atau berganti sisi, dapat memicu datangnya vertigo. Hal ini terjadi karena ketika Anda bangun terlalu cepat, contohnya, darah Anda tidak dapat kembali dari kaki Anda ke jantung Anda cukup cepat karena tubuh Anda tidak mempunyai waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri. Ingatlah untuk selalu berdiri (dari posisi duduk maupun berbaring) secara perlahan-lahan.

Bagaimana cara mencegahnya?

Ingatlah untuk tidak melakukan gerakan secara tiba-tiba. Bangunlah secara perlahan-lahan, baik dari posisi duduk maupun berbaring. Anda juga dapat mengganti posisi tidur Anda dengan miring ke kiri maupun kanan. Hindari berdiri dalam waktu yang lama, namun jika pekerjaan atau gaya hidup Anda menuntut Anda untuk berdiri dalam waktu yang lama, cobalah untuk beristirahat di sela sela dan berjalan jalanlah. Hal ini dapat membantu memperlancar sirkulsi darah Anda, memompa darah Anda kembali ke jantung Anda.

Cobalah untuk membagi porsi makanan Anda menjadi 5-6 porsi kecil setiap hari dan ingatlah untuk meminum cukup cairan, sekitar 8-10 gelas tergantung dengan kondisu cuaca dan aktivitas Anda. Konsumsilah makanan kaya zat besi jika Anda menderita anemia.

Hindari pakaian yang membuat Anda merasa panas, pakaian yang terlalu ketat, topi, atau syal. Pakailah pakaian yang nyaman yang membuat Anda merasa dingin, mudah dipakai dan dilepas, dan dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda.

Rasa panas dapat membuat pembuhuh darah membengkak dan merendahkan tekanan darah, jadi pastikan untuk tidak berendam air panas di waktu yang lama atau justru pergi ke sauna, karena jika Anda merasa terlalu panas, Anda akan merasa pusing. Selain itu Anda juga dapat keluar untuk mencari udara segar. Menghabiskan waktu di ruangan ramai yang pengap, dan panas seperti di kantor, toko, atau bis dapat memicu terjadinya vertigo. Maka dari itu cobalah untuk keluar sejenak untuk mencari udara segar setiap beberapa jam.

Bagaimana cara mengatasinya?

Jika Anda mengalami vertigo, cobalah untuk berbaring sejenak lalu bangkit secara perlahan. Jika lingkungan Anda sedang tidak memungkinkan untuk berbaring, cobalah untuk duduk dan menundukkan kepala Anda, menaruh kepala Anda di sela sela kaki Anda (sepereti instruksi darurat saat di pesawat) dan bernapaslah secara perlahan.  Jika tidak ada tempat untuk duduk, Anda juga dapat mencoba berlutut satu kaki dan condongkan badan Anda ke depan seperti jika Anda akan mengikat tali sepatu Anda dan tetaplah berada di posisi itu sampai rasa pusing berkurang. Setelah rasa pusing menghilang, minumlah dan makanlah makanan kecil seperti buah buahan. Lepaslah pakaian yang terlalu ketat, buka jendela Anda, dan ambil napas panjang. Anda juga dapat mengangkat kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah ke otak Anda.

Kapan harus ke rumah sakit?

Walaupun rasa pusing sangat umum terjadi saat kehamilan dan bisanya bukanlah sesuatu yang serius, namun terkadang rasa pusing yang Anda alami dapat menjadi gejala anemia serius atau hal yang lain. Ingatlah untuk memberitahu provider Anda saat pemeriksaan rutin jika Anda mengalami vertigo di kehamilan Anda. Hubungi provider Anda jika rasa pusing yang Anda alami tidak kunjung hilang atau diiringi dengan sakit kepala, kesusahan bernapas, sakit dada, pingsan, pandangan yang menjadi buram, sakit perut, atau pendarahan.

 

Sumber:

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/dizziness-during-pregnancy/

https://www.babycentre.co.uk/a228/dizziness-in-pregnancy

https://www.mum.info/everything-you-need-to-know-about-pregnancy-vertigo/

https://www.todaysparent.com/pregnancy/pregnancy-health/how-to-deal-with-dizziness-during-pregnancy/

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/faintness.aspx

 

Sembelit saat Hamil

Sakit perut, jarang buang air besar, sulit buang air besar, dan poop yang keras. Anda mungkin sangatlah familiar dengan hal hal ini saat Anda hamil. Sembelit saat kehamilan sebenarnya sangatlah umum terjadi, bahkan diperkirakan bahwa sebagian besar ibu hamil akan mengalami sembelit di suatu titik selama kehamilannya. 

Kapan sembelit dapat terjadi?

Sembelit pada umumnya akan terjadi ketika hormon progesterone di tubuh Anda mulai meningkat di dua sampai tiga bulan pertama kehamilan Anda dan terkadang akan memburuk seiring dengan membesarnya rahim Anda. 

Apa penyebabnya?

Penyebab sembelit pada ibu hamil dapat beragam tergantung pada waktu terjadinya sembelit tersebut. Penyebab tersebut antara lain adalah:

• Hormon

Meningkatnya hormon progesterone selama kehamilan membuat otot-otot di tubuh Anda menjadi lebih rileks, termasuk otot usus Anda. Hal ini membuat sistem pencernaan Anda menjadi lebih lambat. Pelambatan ini dapat meningkatkan jumlah air yang diserap usus besar Anda dari kotoran yang akan dikeluarkan, yang akhirnya membuatnya menjadi lebih padat dan sulit untuk dikeluarkan.

• Vitamin sebelum kehamilan

Vitamin sebelum kehamilan yang dimaksud disini adalah pil zat besi. Beberapa jenis pil penambah zat besi dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengatasinya, pastikan bahwa Anda meminum banyak cairan jika Anda mengkonsumsi suplemen penambah zat besi. Anda juga dapat mengganti jenis pil penambah zat besi yang Anda konsumsi setelah mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan provider Anda.

• Tekanan dari rahim yang membesar

Seiring dengan berjalannya waktu, rahim yang terus membesar dapat memberikan tekanan pada usus Anda, sehingga membuatnya lebih sulit untuk dilewati kotoran yang perlu keluar.

Bagaimana cara mencegah dan mengobatinya?

Berikut ini adalah cara mudah, aman, dan efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengobati dan mencegah sembelit saat kehamilan:

• Mengkonsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya serat dapat membantu Anda untuk mengeluarkan kotoran yang ada di tubuh Anda. Ingatlah utuk mengkonsumsi serat setidaknya 25 sampai 35 gram setiap hari. Makanan seperti roti gandum, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang tepat bagi Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengkonsumsi sayur-sayuran hijau dan kiwi yangmana mempunyai efek pencahar.

• Membatasi konsumsi makanan olahan

Makanan-makanan olahan cenderung dapat memperlambat sistem pencernaan, sehingga cobalah untuk membatasi konsumsi biji biji olahan seperti roti putih, nasi putih, pasta, dan sejenisnya. 

• Meminum banyak cairan

Meminum banyak cairan sangatlah penting untuk membuat kotoran menjadi lebih lunak dan mudah untuk dikeluarkan. Ibu hamil perlu meminum setidaknya 10 sampai 12 gelas air setiap hari. Jika Anda merasa bahwa air saja tidak membantu, Anda juga dapat mengkonsumsi jus, sup bening, dan teh. 

• Mengubah pola makan

Mengubah menu makanan Anda saja terkadang tidak cukup jika Anda tidak mengubah pola makan Anda juga. Untuk mengatasi sembelit, cobalah untuk menghindari konsumsi makanan dalam jumlah besar dan makanlah sedikit demi sedikit namun sering. Bagilah porsi makanan Anda menjadi 5 sampai 6 porsi kecil setiap hari. Cara ini dapat membuat tubuh Anda lebih mudah mencerna makanan yang Anda konsumsi. 

• Olahraga

Olahraga yang teratur dapat membantu untuk mengurangi sembelit karena olahraga dapat menstimulasi usus Anda dan membantu kotoran yang ada untuk bergerak melewati usus Anda. Idealnya, ibu hamil harus mencoba untuk berolahraga 3 kali seminggu dengan durasi 20 hingga 30 menit setiap sesinya. Pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan sangatlah beragam dari mulai jalan jalan santai, berenang, hingga yoga ibu hamil. Amati tubuh Anda dan temukan olahraga yang cocok untuk Anda. Anda juga dapat menanyakan provider Anda mengenai pilihan-pilihan olahraga yang aman bagi Anda dan bayi Anda. 

• Mengkonsumsi makanan kaya probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme yang dapat membantu mencegah dan menanggulangi penyakit, membantu sistem pencernaan, dan meningkatkan sistem imun tubuh. Makanan kaya probiotics antara lain adalah yogurt, tempe, kimchi, kefir (fermentasi susu kambing), dan sauerkraut (fermentasi sayur kol).

Pengobatan yang lain

Jika sembelit Anda tidak kunjung berkurang bahkan setelah Anda melakukan tips-tips diatas, maka mungkin inilah waktunya untuk mendiskusikan pilihan lain dengan provider Anda. Provider Anda mungkin akan merekomendasikan vitamin yang mengandung lebih sedikit zat besi dan obat pencahar, yangmana dapat membantu Anda untuk buang air besar dengan lebih mudah dan lebih nyaman. Obat pencahar yang dapat digunakan sangatlah beragam, konsultasikanlah dengan provider Anda untuk menemukan obat yang tepat untuk Anda. 

Kapan harus pergi menemui dokter?

Ingatlah untuk selalu mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan provider Anda sebelum Anda memumtuskan untuk mengkonsumsi obat apapun termasuk obat pencahar (laxatives) atau obat sembelit yang lain.

Selain itu, konsultasikanlah sesegera mungkin dengan provider Anda jika sembelit diiringi dengan gejala tambahan seperti:

• Mual


• Muntah


• Sakit perut


• Berlangsung lebih dari 1-2 minggu


• Dubur Anda berdarah


• Sembelit tidak berkurang setelah konsumsi obat yang disarankan

 

Sumber:

https://www.healthline.com/health/pregnancy/constipation-remedies#1

https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/7-makanan-sumber-probiotik-bakteri-baik/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324379.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418980/

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/constipation.aspx

 

Puasa saat Hamil? Apa Resikonya?

Kehamilan adalah salah satu tahap terpenting dan tahapan yang mampu mengubah hidup Anda, sehingga merawat tubuh Anda selama “fase transisi” ini sangatlah penting.

Moment pra paskah, atau pun juga moment Ramadhan terkadang bertepatan dengan saat Anda sedang hamil.

Jika Anda memutuskan untuk berpuasa saat sedang hamil di moment tersebut (pra paskah  atau Ramadhan), sangat penting untuk memperhatikan dengan cermat sinyal tubuh Anda dari segala keletihan atau kelelahan. Menyadari tentang tahapan kehamilan Anda merupakan faktor yang sangat penting untuk dipertimbangkan ketika membuat keputusan apakah berpuasa atau tidak selama kehamilan Anda.

Memang ketika  kita mulai dihadapkan dengan ilmu pengetahuan dan agama dan juga kemantapan hati, seringkali kita menjadi sidikit mengalami kesulitan atau lebih tepatnya “keraguan” untuk melangkah atau mengambil keputusan. Namun sebenarnya semua bisa di selaraskan.

misalnya pada kasus puasa bagi ibu hamil.

kurasa semua agama mempunya kebijakan tersendiri berkaitan dengan hal ini. Yang mana intinya adalah ibu hamil diperbolehkan untuk tidak puasa saat hamil terutama jika ada hal yang harus diperhatikan berkaitan dengan kondisi tubuh dan janinnya.

Namun kasus yang sering terjadi adalah:

“ aku kuat kok!”

“ Aku gak ada keluhan selama puasa kok!”

walaupun satu sisi mungkin memang puasa tidak berdampak keluhan serius pada beberapa ibu, namun ada juga yang sebenarnya ada dampaknya, namun karena si ibu “kekueh/bersikeras” untuk puasa sehingga “tidak menyadari” bahwa tubuhnya sebenarnya “menjerit”

 

itulah kenapa saat Anda memutuskan untuk puasa saat sedang hamil, benar benar dibutuhkan MINDFULNESS dan mungkin Anda harus berkonsultasi dengan provider Anda terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk puasa atau tidak.

Nah kali ini saya akan sedikit menyampaikan beberapa tips dan beberapa hal yang semoga saja bermanfaat untukmu.

Berkaitan dengan PUASA, sebenarnya tidak ada jawaban yang jelas untuk ini karena tidak ada penelitian tentang bagaimana puasa selama kehamilan dapat mempengaruhi ibu atau bayi. Namun ada Studi yang mengatakan bahwa puasa, terutama selama kehamilan, MUNGKIN memiliki efek jangka panjang bagi bayi di kemudian hari (sumber)

beberapa penelitian juga melaporkan bahwa bayi yang lahir dari ibu yang berpuasa selama kehamilan mungkin harus berurusan dengan implikasi kesehatan di kemudian hari (sumber )

Bagaimana Puasa Selama Kehamilan Bisa Mempengaruhi Bayi Di Dalam Rahim?

Meskipun puasa tidak akan memengaruhi bayi dalam kandungan, namun janin Anda  mungkin bisa mendapatkan efek jangka panjang. Penelitian telah mengungkapkan dua hipotesis mengenai efek puasa pada janin (sumber )

1. Bayi berat lahir rendah: Gizi kurang yang berhubungan dengan puasa selama kehamilan dapat memengaruhi pertumbuhan janin. Juga, organ-organ yang berkembang akan rusak secara permanen. Ini bisa terjadi karena kekurangan nutrisi. Efek samping yang dapat berkembang di kemudian hari termasuk masalah ginjal dan risiko diabetes tipe 2 (yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner).


2. Gangguan kognitif: Pembatasan nutrisi selama puasa dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan gangguan kognitif pada anak-anak.

Haruskah ibu Hamil Berpuasa Selama Ramadhan?

Sebenarnya sebaiknya ibu hamil menghindari berpuasa tidak makan minum sejak subuh sampai mahgrib apalagi di musim kemarau. Namun tetap lagi lagi silahkan konsultasikan pada provider Anda. (sumber )

Karena pada dasarnya Hukum Islam juga mengizinkan ibu hamil untuk tidak puasa tetapi menebusnya dengan memberi makan orang miskin atau menyumbangkan makanan kepada seseorang (sumber )

Namun bagi beberapa orang, tetap pengen berpuasa lho!

Nah bagaimana supaya tetap Aman ? Tahap kehamilan Anda adalah faktor yang sangat besar untuk dipertimbangkan ketika membuat keputusan apakah akan berpuasa atau tidak selama kehamilan Anda.

Trimester 1

Selama trimester pertama, banyak ibu hamil yang merasa sulit untuk berpuasa karena gejala mual di pagi hari atau terus-menerus merasa mual. Ada juga kemungkinan peningkatan resiko bayi lahir dengan berat badan lahir rendah ketika anda berpuasa pada trimester 1.

Trimester ke-2

Trimester kedua adalah trimester yang dianggap paling aman dan terbaik untuk puasa karena umumnya merupakan tahap stabil selama kehamilan di mana bayi Anda tumbuh dengan mantap. Namun, Anda membutuhkan 200-300 kalori ekstra per hari pada saat ini sehingga penting untuk memastikan Anda mendapatkannya dari berbuka puasa hingga sahur.

Trimester ke-3

Trimester ketiga dan terakhir kehamilan adalah ketika Anda akan membutuhkan sekitar 400 kalori ekstra per hari di atas kebutuhan dasar yang direkomendasikan. Asalkan Anda dapat mengatur untuk memasukkan kebutuhan gizi Anda ke dalam tubuh Anda dalam periode non-puasa, puasa tidak dianggap sebagai masalah. Jika Anda mengalami gejala refluks, seperti mulas atau gangguan pencernaan, sepanjang trimester ketiga Anda, maka Anda mungkin akan menemukan bahwa puasa jauh lebih tidak terkendali dan harus mendengarkan tanda ini dari tubuh Anda.

Kembar 

Jika Anda hamil kembar, penting untuk mengetahui bahwa Anda membutuhkan nutrisi tambahan (sekitar 150 kalori per hari) untuk setiap bayi. Ini adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan ketika mempertimbangkan apakah Anda akan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda pada jadwal puasa atau tidak.

Masalah utama yang dihadapi sebagian besar wanita ketika mereka memutuskan untuk berpuasa sepanjang kehamilan mereka adalah bahwa mereka tidak memiliki nafsu makan atau minum yang cukup untuk menyehatkan diri mereka sendiri dan bayi mereka dari matahari terbenam hingga subuh.

Nah tapi jika tetep bersikeras ingin berpuasa, ini dia tips nya:

• Sebelum Anda mulai berpuasa, minumlah banyak air dan jus buah segar agar Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.


• Karena tubuh Anda akan kekurangan makanan sepanjang hari, melahap makanan berat (seperti ayam goreng) dengan perut kosong justru tidak terlalu baik untuk bayi Anda.


• Makanlah dua hingga tiga jenis buah. Carilah yang kaya akan gula dan mineral alami, yang akan membantu menjaga tingkat energy. air kelapa adalah sumber nutrisi yang sangat baik.


• Hindari berjalan jarak jauh dan menikmati aktivitas fisik ringan lainnya sambil berpuasa agar tidak lelah. Cobalah untuk tetap berada di dalam rumah selama periode puasa. Jadi Anda tidak kepanasan terutama pada musim panas seperti sekarang ini.


• Tubuh memiliki cara yang baik untuk memberi Anda tanda-tanda ketika ada sesuatu yang salah. Jika Anda mengalami gejala aneh selama periode puasa, segera berbuka puasa.


• Hindari makanan dengan gula tinggi dan minuman berkafein (seperti teh dan kopi).


• Hindari segala jenis kegiatan yang menyebabkan stres, dan cobalah untuk tetap tenang. Karena sebenarnya Mereka yang berpuasa justru memiliki tingkat stres yang lebih tinggi.

Bagaimana Sebaiknya Anda Mempersiapkan Diri Untuk Puasa?

Perencanaan sangat penting untuk membuat puasa lebih mudah selama bulan puasa , karena tubuh mu sudah siap :

1. Batasi asupan zat adiktif dan kebiasaan Anda satu hingga dua minggu sebelum Anda mulai berpuasa. Bisa jadi teh, kopi, soda, rokok, atau alkohol. Ini akan mengurangi kemungkinan gejala adiktif yang mungkin Anda alami saat puasa, dan juga mengurangi racun dalam tubuh.


2. Lakukan perubahan pada diet Anda satu atau dua minggu sebelum Anda mulai berpuasa. Kurangi gula, lemak tinggi, makanan yang dipanggang, cokelat, dan permen. Kurangi konsumsi daging dan produk susu; dan justru mulailah makan lebih banyak buah dan sayuran mentah atau matang.


3. mUlailah biasakan diri untuk mengkonsumsi banyak cairan termasuk air, jus sayuran dan jus buah. Ini akan menjaga tubuh Anda terhidrasi selama beberapa waktu.


4. Tidur cukup di malam hari sehingga tubuh terbiasa dengan rutinitas dan melakukan puasa di siang hari.


5. Lakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengetahui apakah ada kemungkinan komplikasi seperti anemia atau diabetes gestasional. Setelah Anda mulai berpuasa, Anda harus melakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kadar gula darah.


6. Bicaralah dengan atasan Anda mengenai manajemen pekerjaan Anda – apakah mengambil pilihan pekerjaan dari rumah atau mengurangi jam kerja sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di luar rumah.

Apa Tanda Peringatan Saat Berpuasa?

Anda harus mengakhiri puasa ketika Anda mulai mengalami gejala-gejala berikut:

1. Berat badan menurun atau justru bertambah dengan drastis.


2. frekuensi buang air kecil berkurang atau urin berwarna gelap yang bisa menjadi tanda dehidrasi.


3. Konstipasi, gangguan pencernaan, sakit kepala, lesu, demam, mual dan muntah.


4. Penurunan gerakan bayi atau persalinan seperti rasa sakit


5. Jika gejalanya tidak mengkhawatirkan, Anda dapat melanjutkan puasa, tetapi saat berbuka puasa, dan makanlah dengan sehat.

Apa Cara Terbaik Untuk Berbuka Puasa?

1. Buka puasa dengan berbagai makanan dan minuman sehat Termasuk karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian dan biji-bijian), makanan serat tinggi makanan (sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering). Karena bahan makanan ini mengandung energi tinggi dan mencegah sembelit.


2. Kurangi makanan manis karena meningkatkan kadar gula darah, dan justru bisa menyebabkan pusing.


3. Pilih opsi yang lebih sehat seperti buncis dan kentang daripada makanan tinggi lemak dan olahan.


4. Telur, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan juga mengandung tinggi protein yang bagus dan yang mendukung pertumbuhan bayi Anda.


5. Konsumsi banyak air dan cairan di antara waktu makan, dan hindari minuman berkafein.

Saya masih ragu Antara berpuasa atau tidak, lalu Apa yang harus saya lakukan?

Jika Anda tidak yakin melakukan puasa, Anda harus:

Tanyakan provider Anda dan lakukan pemeriksaan kesehatan lengkap.

Dapatkan saran dari pendeta atau ulama Anda untuk membantu Anda membuat keputusan yang tepat.

Coba puasa selama satu atau dua hari dan periksa sendiri apakah Anda bisa bertahan.

Jika kuat dan tak ada masalah kesehatan apapun, silahkan Ambil keputusan yang paling bijak.

 

Selamat berpuasa

 

PERSIAPAN PRA-KEHAMILAN UNTUK CALON AYAH

Walaupun Anda tidak ikut mengandung tanpa Anda. Jadi, peran Anda dalam mempersiapkan kehamilan yang sehat pun tak kalah penting langkah-langkah berikut adalah untuk Anda.

Temui dokter. Para calon ayahpun perlu menjalani pemeriksaan kesehatan sebab bagaimanapun, upaya untuk memiliki bayi yang sehat memerlukan partisipasi dua tubuh yang sehat. Pemeriksaan fisik menyeluruh dapat mendeteksi ganngguan kesehatan (seperti buahn zakar yang tidak berada di tempat semestinya serta kista atau tumor pada buah zakar) yang dapat mengganggu upaya istri Anda untuk hamil atau menganggu kesehatan janin yang akan dikandungnya kelak. Penting pula untuk memastikan bahwa setiap gangguan kesehatan janin yang akan dikandungnya kelak. Penting pula untuk memastikan bahwa setiap gangguan kesehatan kronis yang dapat menganggu kesuburan, misalnya depresi, berada dalam kondisi yang terkendali. Tanyakanlah kepada dokter tentang efek samping setiap obat resep, obat bebas, obat herbal, atau jamu yang tengah Anda konsumsi jikalau ada yang dapat mengganggu kesehatan organ kelamin. Beberapa obat dapat mengakibatkan disfungsi ereksi dan penurunan jumlah sel sperma; tentu saja akan menghambat cita-cita Anda untuk memiliki anak, bukan?

Lakukan pemeriksaan genetis, jika perlu. Jika istri Anda perlu menjalani pemeriksaan genetis, mungkin Anda juga perlu menjalani pemeriksaan genetis, mungkin Anda juga perlu menjalaninya terutama jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit menurun atau persoalan genetis lainnya.

Perbaiki pola makan. Semakin baik gizi Anda, semakin sehat sel sperma Anda, dan semakin tinggi pula kemungkinan istri Anda hamil. Pola makan yang seimbang dan sehat meliputi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Penuhi asupan zat gizi yang paling penting dalam meningkatkan kesuburan dan kesehatan sel sperma (khususnya vitamin C, vitamin E, vitamin D, seng dan kalsium) beserta suplemen vitamin dan mineral. Suplemen tersebut sebaiknya mengandung asam folat karena rendahnya asupan asam folat calon ayah terbukti dapat menurunkan kesuburan dan meningkatkan risiko cacat lahir.

Perhatikan gaya hidup Anda. Penelitian mulai menunjukan bahwa penggunaan obat-obatan-termasuk alkohol dalam jumlah besar-oleh pasangan pria dapat mencegah kehamilan atau mengakibatkan kondisi kehamilan yang buruk. Mekanismenya masih belum jelas, tetapi konsumsi obat-obatan dan alkohol dalam jumlah besar tampaknya dapat merusak sel sperma dan menurunkan jumlahnya, serta mengubah fungsi buah zakar/testis dan menurunkan kadar testosteron (bukan hal baik ketika Anda tengah mengupayakan kehamilan). Kebiasaan minum minuman beralkohol selama satu bulan sebelum kehamilan juga dapat berpengaruh pada berat badan bayi Anda saat dilahirkan kelak. Jika Anda berhenti mengonsumsi alkohol, istri Anda tentu akan lebih mudah melakukan hal yang sama. Jika Anda sulit berhenti, carilah pertolongan sekarang.

Kendalikan berat badan. Indeks massa tubuh (IMT) adalah salah satu tolok ukur untuk menentukan tingkat kegemukan berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang. Pria dengan IMT yang sangat tinggi cenderung kurang subur daripada pria dengan berat badan normal. Menurut hasil penelitian, peningkatan berat badan sebanyak 9 kilogram dapat meningkatkan peluang ketidaksuburan 10%. Maka kendalikanlah berat badan anda.

Berhenti merokok. Wajib dan mutlak. Merokok menurunkan jumlah sel sperma dan membuat kehamilan lebih sulit terjadi. Selain itu, dengan berhenti merokok, Anda akan memperbaiki kesehatan orang-orang serumah, karena perokok pasif terancam bahaya yang hampir sama dengan perokok aktif. Merokok juga dapat meningkatkan risiko kematian bayi akibat sindrom kematian bayi mendadak (sudden infant death syndrome/SIDS).

Hindarilah bahan-bahan beracun. Timbal dan beberapa pelarut organik (seperti pelarut yang terdapat dalam cat, lem, pernis, dan penghilang gemuk) dapat mengganggu kesuburan pria. Hidarilah sedapat mungkin, setidaknya hingga istri Anda hamil.

Pertahankan kesejukan. Produksi sel sperma akan terganggu jika buah zakar terlalu panas. Faktanya, buah zakar baru dapat berfungsi dengan baik jika suhunya beberapa derajat lebih dingin daripada bagian tubuh yang lain. Oleh karena itulah posisinya tergantung, sehingga lebih jauh dari tubuh. Maka, jangan berendam di dalam air panas, pergi ke sauna, menggunakan selimut listrik, dan memakai celana yang terlalu ketat. Hindari pula celana dan pakaian dalam berbahan sintetis yang dapat membuat Anda kepanasan dalam cuaca panas. Jauhkan komputer jinjing (laptop) dari pangkuan Anda karena panas yang dihasilkannya dapat meningkatkan suhu buah zakar dan menurunkan jumlah sel sperma, jika gunakan di atas meja sebelum istri Anda hamil.

Pilih olahraga yang aman. Jika Anda melakukan olahraga keras (antara lain sepak bola, bisbol atau menunggang kuda), kenakan alat pelindung untuk mencegah cedera pada organ kelamin. Terlalu banyak bersepeda pun dapat menimbulkan masalah sebab menurut beberapa orang ahli, tekanan sadel sepeda pada organ kelamin secara terus-menerus dapat merusak pembuluh nadi dan saraf pada bagian tersebut. Jika Anda merasakan kebas dan atau perih pada organ kelamin, tetapi mengganti sadel atau bangun dari sadel secara berkala saat bersepeda ternyata tidak juga menghindarkan Anda dari gejala-gejala tersebut, sebaiknya berhentilah bersepeda selama mengupayakan kehamilan istri anda. Organ kelamin yang kebas, tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Jika rasa kebas (dan/perih) itu tidak juga hilang, hubungi dokter.

Relaks. Tentu, berbagai pikiran muncul dalam benak Anda saat membayangkan hadirnya seorang bayi di tengah kehidupan Anda dan istri. Selain itu, sekarang Anda memiliki daftar berisi sederet aktifitas pra-kehamilan yang perlu dilakukan. Akan tetapi, jangan luap meluangkan waktu untuk bersantai. Stres tidak hanya menurunkan hasrat dan kemampuan seksual Anda, tetapi juga menurunkan kadar testosteron dan produksi sel sperma. Semakin jarang Anda cemas, semakin besar peluang keberhasilan sel sperma Anda dalam menjalankan tugasnya. Oleh karena itu, bersantailah sedikit dan nikmatilah masa-masa mengupayakan kehamilan bersama istri Anda.

salam hangat

Yesie

Posisi Tidur Terbaik Selama Hamil

Di awal kehamilan hanya sebagian kecil wanita hamil yang mengalami kesulitan tidur. Namun ketika rahim terus membesar, banyak ibu yang mengalami gangguan tidur. Bisa tidur dengan nyenyak saat kehamilan sudah besar  adalah karunia berharga yang sangat sulit didaatkan untuk beberapa ibu. Masalah tidur biasanya mulai terjadi dalam trimester kedua ketika janin mulai tumbuh.  peningkatan ukuran janin dapat membuat sulit untuk mencari posisi tidur yang nyaman bagi ibu dan bayi. Selain itu ibu hamil mungkin akan mengalami kesulitan tidur dikarenakan peningkatan dorongan untuk buang air kecil, peningkatan denyut jantung, mulas/mulai adanya brakston hiks, kram kaki, dan sakit punggung dan pinggang.

 

Dimulai pada usia lima bulan, umumnya wanita mulai mengalami kesulitan menemukan posisi yang nyaman untuk tidur. Menemukan posisi tidur yang nyaman sangat vital agar mendapatkan istirahat (dengan tidur) yang maksimal. Tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh segar, tetapi juga membantu ibu dan bayi tetap sehat selama kehamilan

Apa posisi tidur yang terbaik?

Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah “SOS” (sleep on side/tidur miring). Bahkan lebih baik adalah dengan tidur miring ke kiri. Tidur di sisi kiri Anda akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi Anda. Luruskan kakikiri kaki dan ditekuk lutut kanan, sangga dengan sebuah bantal di antara kaki Anda.

Tidur dengan posisi telentang tidak dianjurkan, karena rahim yang membesar dapat menekan pembuluh darah balik (pembuluh Vena) yang ada di rongga perut. akibat penekanan pembuluh vena maka aliran darah balik tidak lancar dan bumil akan merasa pusing.Posisi telentang juga akan menyebabkan tidur ngorok yang dapat menyebabkan henti nafas saat tidur (sleep apnea) Jika Anda mengalami masalah dengan nyeri punggung, gunakan “SOS” dan coba tempatkan bantal di bawah perut Anda juga.

Jika Anda mengalami mulas pada malam hari, Anda mungkin ingin mencoba menopang tubuh bagian atas Anda dengan bantal.

Pada akhir kehamilan Anda mungkin mengalami sesak napas, cobalah berbaring miring kiri atau disangga dengan bantal. Umumnya dokter obgyn akan merekomendasikan posisi tidur miring pada sisi kiri. Pada posisi miring aliran darah akan meningkat secara optimal ke tubuh dan rahim ibu. Pada posisi ini juga ginjal ibu akan lebih efektif membuang kotoran yang ada dalam tubuh serta membuang air sehingga membantu mengurangi kaki ibu yang bengkak. Namun jika ibu lebih merasa nyaman miring ke kanan, tidak ada alasan untuk tidak tidur di sisi ini. Kebanyakan bumil juga membutuhkan “dukungan” untuk menambahkan rasa nyaman saat berbaring, yang mana paling mudah dicapai dengan penggunaan bantal guling yang diselipkan di bawah perut dan antara kaki. Bantal yang diletakkan di punggung juga diperlukan agar ibu tidak terguling ke posisi telentang saat tidur.

Anda mungkin merasa perlu untuk diselipkan bantal berbagai kehamilan berukuran di lokasi lain selama kehamilan Anda. Beberapa wanita seperti mengangkat sedikit tambahan di bawah lengan sementara beberapa bahkan seperti bantal cahaya lembut beristirahat di atas kepala mereka. Jangan khawatir tentang apa yang tampaknya biasa atau luar biasa. Sekali lagi selama kehamilan kuncinya adalah kenyamanan Anda

Sejak Awal kehamilan, sebaiknya Anda harus mulai berusaha untuk membiasakan tidur miring kiri Biasanya posisi yang paling nyaman adalah dengan menekuk lutut Anda.

Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik Selama Kehamilan

Selama Kehamilan Anda akan butuh tidur. Namun karena beberapa ketidaknyamanan yang Anda rasakan maka seringkali ibu tidak bisa merasakan nyaman dan nyenyak saat tidur. Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk tidur lebih baik selama kehamilan.

1. Latihan/Olahraga . Olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi kram kaki, yang banyak dialami oleh ibu selama kehamilan. Hanya saja, jangan olahraga dalam beberapa jam sebelum tidur – karena endorfin dan adrenalin bisa membuat Anda tetap terjaga.

2. Relaksasi . Anda harus menggabungkan beberapa bentuk relaksasi sebagai bagian dari rutinitas tidur Anda. Yoga adalah salah satu cara yang baik karena ada unsure olahraga dan relaksasi-nya, pastikan bahwa Anda mengikuti yoga secara rutin selama kehamilan. Meditasi, relaksasi hypnobirthing, mandi air hangat, atau bahkan membaca buku adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan agar bersantai sebelum tidur. Relaksasi dapat membantu Anda mengurangi tekanan, ketidaknyamanan dan kekhawatiran selama kehamilan, ini akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik di malam hari.

3. Tetap terhidrasi . Pastikan untuk menjaga terhidrasi dengan baik sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Meskipun ini mungkin berarti bahwa Anda harus beberapa kali ke toilet di tengah malam, tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi sakit kepala, bengkak, dll

4. Tidur siang . Percaya atau tidak, 1 jam tidur pada siang hari sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur anda selama kehamilan.

5. Rutin . Membuat rutinitas di malam hari dengan pergi ke tempat tidur waktu yang sama setiap malam, pergi buang air kecil juga pada waktu yang sama tiap malam, maka tubuh Anda akan menjadi terbiasa dengan rutinitas tersebut, sehingga Anda tertap bisa menikmati tidur Anda.

6. Tempat tidur yang Nyaman . Kehamilan mungkin waktu untuk mendapatkan kasur baru (salah satu alas an yang baik untuk minta dibeliin kasur baru sama suami kan? Hehehe). Meskipun kelembutan harus sesuai preferensi Anda, bahkan harus mendukung tubuh Anda!  kasur yang baik dapat membuat sebuah perbedaan dalam kualitas tidur selama kehamilan, Pilih seprei yang nyaman yang meresap keringat dan “dingin” karena biasanya ibu hamil mengalami “hot flashes” atau gerah saat malam hari..

7. Piyama. Jika Anda tidur gunakan piyama atau baju tidur yang nyaman, Karena ibu hamil sering mengalami hot flashes maka gunakan kain yang berbahan kapas sehingga Anda tetap hangat, tetapi tidak terlalu panas.

8. Bantal yang menyangga . sangga perut atua pinggang Anda dengan bantal yang nyaman dan bantak ini akan membantu menyelaraskan pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan kenyamanan yang lebih baik..

9. Suhu kamar . buat suhu kamar senyaman mungkin (jika Anda menggunakan AC) namun jika tidak setidaknya ada sirkulasi yang baik di kamar tidur.

10. Posisi Tidur . pilih posisi senyaman mungkin dan jika diperlukan Anda dapat untuk mengubah posisi secara berkala.

Nah selamat mencoba bunda

Salam Hangat

Bidan Kita

Bentuk Perut Anda dan Posisi Janin

Setiap kali ANC seringkali para klien bertanya tanya tentang bagaimana posisi janinnya saat bertemu dengan saya (saya belum memeriksanya), banyak sekali yang sambil duduk lalu mengelus perutnya yang membesar sambil berkata demikian

“Bu, perut saya kok kadang meleyok ke kanan kadang ke kiri, kira kira posisi bayi saya bagaimana ya?”

Atau

“perut saya kok besar ya bu, bagaimana ya posisi bayi saya?”

Nah sekarang Sekarang mari kita bahas lebih spesifik tentang posisi janin, bagaimana dapat mempengaruhi persalinan dan kelahiran, dan mengapa sangat relevan untuk wanita yang gemuk pada khususnya.

Anterior vs Posterior

Perut yang bentuknya bulat besar seperti bola basket biasanya berarti bahwa bayi anterior. Bagian belakang kepala bayi (“tengkuk”) ke arah depan ibu (yang mengapa posisi ini disebut Tengkuk Anterior atau OA), dan mata bayi kearah ibu bagian belakang.

Lihatlah gambar di bawah ini dan perhatikan bahwa perut ibu tampak besar dan bulat. Hal ini karena mengikuti lengkungan punggung bayi

Secara umum, oksiput anterior adalah posisi yang ideal untuk melahirkan. Selama kepala bayi berbaris dengan baik, tidak ada lengan / tangan di jalan, dan melipat dagu, kemungkinan bahwa kelahiran bayi anterior akan maju dengan lancar, terutama jika persalinan dan kontraksi mulai secara spontan.

Nah sedangkan jika bentuk perut ibu tidak rata, dan bergelombang di depan (terutama yang dengan melengkung- kedalam tepat di sekitar atau dekat pusar) sering berarti bahwa bayi posterior. Lihatlah gambar di bawah ini dan perhatikan bagaimana perut tidak begitu bulat dan memiliki “mengengkung kedalam” di bawah pusar.

Malam posisi ini, bagian belakang kepala bayi (tengkuk) ada di bagian tubuh belakang ibu atau punggug ibu (jadi si bayi posisinya terlentangsehingga posisi ini disebut Occiput posterior atau OP.

Posisi ini biasanya  jauh lebih sulit untuk melahirkan karena diameter kepala bayi di OP lebih besar dan tidak lolos dengan mudah, dan karena tekanan pada leher rahim cenderung merata dan proses persalinan dapat berlangsung lebih lambat.

Kembali dan membandingkan dua gambar di atas lagi. Perhatikan lagi perbedaan dalam bentuk perut ibu. Jika posisi bayi adalah anterior, maka perut lebih bulat, sementara pada posisi bayi  posterior perut menjadi bergelombang dan memiliki area cekung tepat di bawah pusar.

Perbedaan lain antara anterior dan posterior

Ada perbedaan lain antara anterior dan posterior bayi juga. Ini termasuk di mana ibu merasa gerakan bayi paling kuat, dan tanda-tanda klinis seperti di mana detak jantung janin ditemukan, dll

Gerakan

Dengan bayi posterior, ibu sering merasa banyak gerakan aneh di perut bagian depan (tangan bayi dan kaki). Ibu biasanya merasa banyak gerakan, cukup konsisten, dan merasa cukup kuat.

Dengan bayi anterior, sebagian besar gerakan biasanya dirasakan di kuadran kanan atas perut (atau kuadran kiri atas kadang-kadang), dan sementara ia pasti merasa tendangan dan gerakan bayinya, perasaan mungkin tidak sekuat atau konstan dengan bayi posterior.

Bentuk Perut (kelihatan) dari luar

Dengan bayi posterior, orang sering berkomentar ibu tidak “terlihat” sedang hamil. Perut ini tidak bulat dan tidak terlalu banyak menonjol keluar.

Dengan bayi anterior, ibu terlihat perutnya sangat besar dan seolah “sangat hamil”. Dan seperti bisa para tetangga akan heboh melihat perut Anda yang terlihat besar dan seolah sudah siap untuk melahirkan.

Nada Jantung janin

Secara klinis, ada beberapa tanda-tanda lain juga. Dengan bayi posterior, nada jantung janin biasanya lebih sulit untuk ditemukan karena punggung bayi jauh dari depan perut ibu. Dokter biasanya harus mencari nada jantung untuk sementara waktu mereka menemukan nadanya maka  nada terseut mungkin muncul dan menghilang  bahkan ketika dilakukan pergeseran kecil di posisi bayi.

Dengan bayi anterior, nada jantung janin lebih mudah teremu karena punggung bayi melawan perut ibu. Nada jantung paling biasanya ditemukan di daerah perut kiri bawah, dan mereka biasanya terdengar cukup baik, bahkan ketika bayi bergeser sedikit.

peringatan

Sekarang, perlu diketahui …. posisi janin sebenarnya tidak begitu penting sampai umur kehamilan sekitar >36 minggu karena  Bayi perlu olah raga seperti orang lain, dan mereka akan membolik balik dan memutar dan surfing sepanjang kehamilan sampai waktu persalinan semakin dekat, ketika mereka terlalu besar untuk melakukan begitu banyak manuver. Jadi sebelum 36 minggu apabila janin belum mapan, tenang saja.

Namun, jika waktu dekat (sudah dekat 36-37+ minggu), dan Anda secara konsisten tidak “terlihat” hamil, Anda cenderung merasa gerakan bayi semua di depan, Anda cenderung memiliki perut cekung di sekitar pusar, dan penolong persalinan Anda secara konsisten sulit menemukan detak jantung bayi (dan biasanya tidak menemukannya di sisi kiri bawah perut Anda) ….. Anda mungkin harus menduga bahwa posisi bayi Anda adalah  posterior.

Mengapa Posisi janin yang relevan pada proses persalinan?

Meskipun bayi dapat menggeser posisi mereka pada masa kehamilan dan persalinan namun jika posisi bayi Anda teteap posterior, maka Anda perlu waspada

Persalinan dengan posisi bayi  posterior cenderung lebih lama, lebih sulit, dan lebih menyakitkan daripada dengan posisi bayi yang anterior.

Selanjutnya, karena proses persalinan dengan posisi bayi  posterior cenderung lebih panjang dan lebih menyakitkan, mereka sering mendapatkan lebih banyak intervensi yang terkait dengan (Ketuban pecah dini, artifisial untuk memperkuat kontraksi dengan pitocin, epidural untuk rasa sakit, ekstraksi vakum lebih, dll), dan bayi bisa mengalami distress janin lebih sering.

Akibatnya, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tingkat bedah caesar yang berhubungan dengan bayi posterior persisten jauh lebih tinggi daripada tingkat yang berhubungan dengan bayi anterior.

Dalam satu studi 2006, peneliti menemukan bahwa posisi posterior persisten dikaitkan dengan 13 kali risiko operasi caesar. Anda bisa melihat di penelitian ini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16966125

Dengan demikian posisi janin persisten posterior dapat menjadi penyebab keprihatinan di akhir kehamilan, sehingga kesadaran ibu akan bagaimana posisi janin mungkin penting.

Posisi janin dan “Obesitas”

Posisi janin sangat relevan dengan ukuran tubuh ibunya . Meskipun belum ada yang meneliti masalah posisi janin dalam wanita “gemuk”, namun beberapa penelitian baru-baru ini  menunjukkan bahwa pada ibu yang tubuhnya gemuk, maka resiko posisi bayi yang posterior menjadi lebih tinggi.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535344

Penelitian yang sudah dilakukan (dari 50-an, 60-an, dan 70-an, ketika meneliti tentang posisi janin), ternyata mereka mencatat tingkat yang lebih tinggi dari malpositions (terutama posterior) pada wanita yangi “gemuk”.

Dan Lucunya, klien klien yang melahirkan di tempat saya dan yang gemuk tampaknya banyak yang mengalami malpositions juga. Ini mungkin salah satu alasan mengapa tingkat SC pada wanita yang gemuk lebih tinggi di banding dengan wanita dengan berat badan yang ideal

Nah jadi …mari olah tubuh Anda supaya posisi bayi Anda benar benar optimal .

Seni saat Mandi ketika masa Kehamilan

Mandi adalah moment dalam kegiatan sehari hari yang banyak di sukai oleh ibu hamil, apalagi ketika kehamilan memasuki trimester ke tiga. Dimana rasa gerah selalu saja muncul dan keringat menjadi berlebihan.

Bayangkan Anda mandi berendam air hangat dan busa yang lembut, pasti tubuh Anda menjadi terasa begitu santai. Semua ketegangan sepanjang hari langsung serasa lumer oleh hangatnya air dan lembutnya busa mandi.  Atau mungkin Anda mandi dengan menggunakan Shower ….saat air hangat mengalir dan menyentuh kepala dan badan Anda, itulah saat yang sangat menenangkan.

Nah ternyata moment mandi ketika masa kehamilan merupakan moment yang asyik yang bisa Anda gunakan juga sebagai sarana untuk “re-programming” pikiran bawah sadar untuk melahirkan dengan mudah, lancar, nyaman dan menyenangkan lho.

Berikut adalah 5 tips untuk meningkatkan pengalaman mandi Anda dari menghadirkan rasa nyaman  ke tingkat berikutnya yaitu re-programming pikiran:

1. Suhu

Hal pertama yang utama yang harus diperhatikan adalah, sebagiknya Anda menghindari mandi dengan air yang terlalu panas kenapa? Karena ketika air yang Anda gunakan terlalu panas, itu arti bahwa suhu tubuh Anda meningkat, dan ini dapat mengirim sinyal ke bayi Anda bahwa ada sesuatu yang salah – seperti demam atau infeksi. Selain itu, ini akan mempengaruhi suhu di dalam rahim Anda.  Tetapi saya juga melihat beberapa klien saya tidak suka mandi dengan air yang terlalu dingin (termasuk saya) nah, Jika Anda tidak dapat menikmati waktu Anda atau tidak mandi selama lebih dari beberapa menit karena Anda mandi dengan air dingin dan Anda tidak menikmati itu, bagi saya berarti tujuan relaksasi tidak tercapai. Jadi kuncinya, seperti biasa, adalah kenyamanan. Mandilah dengan air yang paling nyaman suhunya bagi Anda dan tubuh Anda, hangat suam suam kuku mungkin bisa jadi pilihan bijak, bagi Anda yang tidak suka mandi dengan air dingin, yang terpenting Adalah dimana Anda bisa bersantai dengan nyaman dan bisa merilekskan otot yang tegang dan juga pikiran yang penat sepanjang hari.

2. Jumlah air

Jika anda mandi dan berendam di air hangat suam suam kuku di sebuah bath up, ada baiknya sebagian besar perut Anda terendam dengan baik, agar Anda benar benar merasakan sensasi relaksasi luar biasa di dalam tubuh Anda.

3. Pentingnya Aroma Therapy dan Produk Mandi yang Alami

Kebanyakan orang tidak tahu bahwa organ terbesar dalam tubuh adalah … kulit! Kulit itu hidup, memperbaharui, MENYERAP, dan mengusir organisme dan bakteri yang merugikan. Kulit itu bernafas dan menyerap. Berari Anda harus memikirkan kualitas bahan yang Anda gunakan untuk mandi. Dimana seisa mungkin carilah bahan yang alami yang tidak membebani kulit dengan bahan bahan kimia.

Anda bisa juga menggunakan atau membuat sendiri sabun mandi yang alami.

Dan ingat bahwa aroma yang dihasilkan pada produk sabun mandi juga dapat membantu merilekskan tubuh, jadi gunakan aroma aroma yang lembut dan menenangkan. Anda juga bisa menambahkan minyak essensial kedalam air mandi Anda seperti geranium / mawar & lavender sangat menenangkan dan aman untuk semua (hanya 10 tetes).

 

4. Jangka Waktu

Untuk moment ini Anda bisa mandi dengan jangka waktu yang cukup lama, sambil mendengarkan musik yang menenangkan, sambil melamun bahkan sambil membayangkan proses persalinan yang nyaman dan tenang.

Apalagi jika Anda typenya visual Andapun bisa meletakkan atau menempel tulisan tulisan yang berisi sugesti positif di kamar mandi Anda, sehingga Anda bisa melihat, membaca, meresapi, menghayati, melamunkannya, membayangkannya.

5. Reprogramming

Jika Anda memiliki CD,relaksasi atau meditasi Anda dapat mendengarkan saat Anda berendam di bath menenangkan Anda. Berlatih relaksasi Anda dapat lebih mudah dalam air hangat terutama ketika Anda mulai dengan program ini. Visualisasi dan self-hypnosis menjadi lebih dan lebih kuat dengan pengulangan. Menggunakan CD relaksasi secara teratur ketika Anda mandi meningkatkan kedalaman pemrograman ulang Anda, dan mandi sendiri menjadi “penanda” untuk relaksasi Anda.

Nah mau di coba?

Selamat menikmati

Salam hangat

KENA WASIR SAAT HAMIL?

Wasir ! Ughhh… ini adalah penyakit yang paling menyiksa dan menjengkelkan bagi banyak wanita. Dan ada banyak wanita yang akhirnya menderita wasir ketika mereka hamil apalagi melahirkan .

Adanya Perubahan hormonal yang berbeda memperlambat sistem pencernaan yang kemudian dapat menyebabkan sembelit – yang kemudian mengarah ke mengejan saat buang air besar . Belum lagi karena Anda saat hamil tua beratnya kandungan kadang menekan beberapa pembuluh darah besar di bawahnya sehingga sirkulasi darah tidak lancar termasuk membuat muncul wasir. Belum lagi kalau saat melahirkan, proses mengejan yang terlalu besar, dan lama seringkali meningkatkan tekanan di anus dan menyebabkan wasir.

Ahh..mungkin dipikiran Anda terbersit kalimat ini :

“duh penyakit yang memalukan, apalagi ketika membicarakannya di depan dokter. Dokternya laki laki lagi!”

Tapi kalau tidak dibicarakan, kok ya mengganggu banget yak?

Ya wis kita blak blakan aja dech ya…

Terus terang saya juga penderita wasir.

Sejak kecil malah, karena riwayatnya dari kecil saya tidak suka sayuran,. Saya suka sayur tuch belum genap 14 tahun belakangan ini. Itupun karena saya musti melatih anak saya untuk suka sayur, karena dia juga tidak suka sayur.

Sejak kecil saya tidak pernah bisa rutin buang air besar tiap pagi, sembelit menjadi makanan sehari hari. Sehingga waktu SMP pun rasanya saya sudah punya wasir. Cuman tidak mengganggu. Nah saat hamil keluhan itu semakin parah tapi karena akhirnya saya memaksakan diri untuk doyan sayur. Karena saat tidak hamil saja pencernaanku bermasalah apalagi pas hamil dimana ada perubahan hormonal, bisa di duga sembelit ku semakin menjadi donk, dan itu pasti akan memperparah wasirnya .

Setelah melahirkan wasirnya semakin lumayan, tapi karena typenya Internal (wasir bagian dalam) jadi tidak terlalu mengganggu selama wasirnya “bisa dimasukkan”

Cuman tetep saja tidak nyaman, nah bagaimana mengatasi supaya tidak semakin parah?

Selama ini saya selalu latihan nafas, selain untuk melatih para klien saya agar persalinannya lancar, latihan nafas terutama nafas perut membuat saya tidak perlu mengejan saat buang air besar sehingga wasir saya tidak semakin parah.

Karena terus terang saya males kalau harus operasi wasir. Gak bisa ngebayanginnya aku, tidur miring di meja operasi dan di operasi wasirnya…hiiii…amit amit…;)..rasanya ngebayangin aja kok risih amat.

Nah selain melatih nafas dan semakin memperbanyak konsumsi sayur buah, sejak mengenal Young Living Essential Oils dan belajar bahwa ada minyak dan produk lainnya yang dapat membantu meringankan penderitaan saya. Akhirnya baru jalan 2 minggu ini saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang berbeda dengan minyak essential saya, yaitu membuat SUPPOSITORIA

Supositoria adalah cara lain untuk menggunakan minyak esensial jika sistem pencernaan anda terganggu.

Suppositoria adalah sediaan padat berbentuk menyerupai peluru atau torpedo yang digunakan melalui rektal (anus). Suppositoria ini mudah meleleh, melunak atau melarut pada suhu tubuh. Nah biasanya obat untuk wasir secara umum juga dalam bentuk suppositoria juga 😉

Dan beberapa kali saya pernah menggunakannya, tapi selain lumayan mahal, tapi juga tidak banyak membantu. Maka dari itu lalu kepikiran dalam benak saya mengapa tidak membuat sendiri dengan minyak esensial saya ? siapa tau membantu?

Nah akhirnya Itulah yang saya lakukan!

setelah membaca baca beberapa blog, lalu beberapa info terkait dengan wasir dan young living serta membaca beberapa artikel saya menemukan bahwa saya bisa membuat supositoria dengan bahan yang cukup sederhana dan murah dengan menggunakan Young Living Essential Oils dan minyak kelapa. Dan karena Saya tidak memiliki peralatan khusus untuk membuat cetakan supositoria , jadi saya harus kreatif .

Inilah yang saya lakukan :  saya mencoba beberapa resep dan sepertinya ber efek

a. Ini resep bisa bantu ngurnagi rasa sakit, atau kadang gatal di bagian anus gegara wasir:

• 2-3 sdt minyak kelapa ( bisa untuk membuat sekitar 2 supositoria )


• 8-10 tetes minyak esensial * ( saya menggunakan Lavender dan Peppermint )


• Wax Paper/ kertas lilin


• Ini untuk mengurangi wasirnya (untuk 1 suppositoria) :

Campuran -1:

– 4 tetes basil essential oil

– 1 tetes wintergreen essential oil

– 1 tetes of cypress essential oil

– 1 tetes of helichrysum essential oil

Campuran -2 :

– 1 tetes Peppermint essential oil

– 2 tetes Helicrysum essential oil

– 2 tetes Geranium essential oil

– 2 tetes Cypress essential oil

Awalnya ramuan ini hanya ku campurkan dan ku oleskan di wasirnya setiap hari pagi, siang , sore (minimal pagi dan sore saat mandi atau setelah buang air besar)

Tapi karena type wasirku adalah “internal” makanya saya agak “nekad” membuat suppositoria sendiri. Caranya mudah kok :

Anda tinggal mencampur semua ramuan tadi ke dalam mangkuk keramik.

Lalu saya masukkan ke dalam sedotan cincau yang besar, yang mana sudah satu tutup satu lobangnya, sehingga ketika minyak tersebut saya masukkan, maka tidak mbeleber kemana mana. Lalu tutup di kedua sisi lubangnya, Kemudian dengan posisi tegak berdiri saya masukkan kedalam freezer biarkan hingga beku.

Setelah sudah beku baru dipotong kecil kecil di perhalus bentuknya seperti peluru. Lalu di bungukus dengan alumunium foil dan tetap disimpan di freezer, jadi kalau butuh tinggal ambil. Karena ini mudah banget mencair jika suhunya hangat.

Ingat minyak kelapa akan meleleh setelah dimasukkan ke dalam tubuh. Nah disitulah harapannya agar memungkinkan tubh kita menyerap essential oil yang digunakan dalam suppositoria tersebut.

Nah apa yang terjadi pada wasir saya setelah 2 minggu pemakaian?

Rasanya lebih nyaman, dan berkurang banyak sekali. Ini baru 2 minggu apa lagi kalau 2 bulan yah?! Semoga bisa sembuh total dech. Nah bagaimana dengan Anda? Mau mencoba?

Selamat mencoba ya?

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah wasir :

• Makan makanan yang banyak mengandung banyak serat


• Hindari produk makanan yang tidak sehat , seperti soda – ini dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan , terutama soda untuk diet .


• Minum banyak air . Ingatlah bahwa hanya menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik dapat mencegah banyak penyakit dan komplikasi kesehatan .


• Jadilah aktif . Yoga akan membantu memperkuat otot dalam tubuh Anda – termasuk di daerah dubur Anda . Aktivitas fisik juga membantu dalam proses pencernaan .


• hati-hati saat mengangkat barang-barang berat . Ketika tubuh berada di bawah tekanan dari mengangkat barang berat, dapat menyebabkan menggembung di daerah dubur yang dapat menyebabkan wasir .


• Menjaga berat badan yang sehat . Diet , gizi dan olahraga adalah KUNCI !


• Jika Anda mengalami konstipasi , hindari mengejan . Bangun dan bergerak . Tingkatkan asupan air Anda . Dan , coba membuat supositoria buatan sendiri dengan minyak kelapa dan essential oil dari young living.

Saran essential oil untuk hal yang berurusan dengan wasir :

Esensial Singles Oil : Lavender , Peppermint , Geranium , Cypress , Basil , Wintergreen, Myrtle , Roman Chamomile , Cistus , Myrrh , Helichrysum

Blends : Melrose , purification ®

Suplemen Diet : Ningxia Red

salam hangat

Yesie